Aktivní životní styl po odchodu do důchodu může přinášet praktické otázky seniorovi i rodině. Smyslem tohoto českého přehledu je uspořádat již doložené tipy do srozumitelných tematických celků. Každé doporučení má své hranice: zdravotní stav, osobní přání a místní pravidla jsou důležitější než mechanické splnění seznamu úkolů. Vhodný postup je postupný, bezpečný a respektuje samostatnost člověka.
Jak si po odchodu do důchodu najít jednu pravidelnou činnost
Začněte jednoduchou otázkou: jaká konkrétní situace se má zlepšit? Potom si vyberte postup odpovídající schopnostem a možnostem člověka. Důležité je nechat mu čas, vysvětlit jednotlivé kroky a podle výsledku plán upravit. Při nejistotě se poraďte s důvěryhodným odborníkem.
Jak si po odchodu do důchodu najít jednu pravidelnou činnost. Po skončení práce může člověku chybět známý týdenní rytmus. Ve vyšším věku je možné navazovat na vlastní zájmy a zkušenosti. Nová aktivita nemusí být drahá ani náročná, pokud si člověk vybere takovou formu, která mu vyhovuje. Co připravit Sepište dvě činnosti, které vás dříve těšily a dnes je zvládáte. Připravte si dostatek času, realistický rozpočet a případné vhodné pomůcky. Vycházejte
Jak začít navštěvovat novou skupinu s doprovodem přítele. První setkání s neznámou skupinou může člověka zneklidňovat. Ve vyšším věku je možné navazovat na vlastní zájmy a zkušenosti. Nová aktivita nemusí být drahá ani náročná, pokud si člověk vybere takovou formu, která mu vyhovuje. Co připravit Vyberte známého člověka, který má o aktivitu také zájem. Připravte si dostatek času, realistický rozpočet a případné vhodné pomůcky. Vycházejte z vlastní energie
Jak si v důchodu užívat proces učení bez hodnocení výkonu. Strach z chyb může bránit staršímu člověku vyzkoušet nový zájem. Ve vyšším věku je možné navazovat na vlastní zájmy a zkušenosti. Nová aktivita nemusí být drahá ani náročná, pokud si člověk vybere takovou formu, která mu vyhovuje. Co připravit Vyberte činnost, jejímž cílem je příjemně strávený čas. Připravte si dostatek času, realistický rozpočet a případné vhodné pomůcky. Vycházejte z vlastní
Jak se učit nový koníček postupně od prvního malého úkolu. Složitý kurz může být zpočátku odrazující. Ve vyšším věku je možné navazovat na vlastní zájmy a zkušenosti. Nová aktivita nemusí být drahá ani náročná, pokud si člověk vybere takovou formu, která mu vyhovuje. Co připravit Rozdělte vybranou dovednost na malé bezpečné části. Připravte si dostatek času, realistický rozpočet a případné vhodné pomůcky. Vycházejte z vlastní energie a přání, nikoli z
Jak před nákupem vstupenky ověřit slevu pro seniory. Kultura a sport mohou být cenově dostupnější díky konkrétním slevám. Ve vyšším věku je možné navazovat na vlastní zájmy a zkušenosti. Nová aktivita nemusí být drahá ani náročná, pokud si člověk vybere takovou formu, která mu vyhovuje. Co připravit Připravte skutečný ceník a podmínky pořadatele. Připravte si dostatek času, realistický rozpočet a případné vhodné pomůcky. Vycházejte z vlastní energie a
Jak si vybrat bezplatnou veřejnou knihovnu pro nový zájem. Učení nemusí vyžadovat drahý placený kurz. Ve vyšším věku je možné navazovat na vlastní zájmy a zkušenosti. Nová aktivita nemusí být drahá ani náročná, pokud si člověk vybere takovou formu, která mu vyhovuje. Co připravit Vyhledejte místní přístupnou knihovnu a její program. Připravte si dostatek času, realistický rozpočet a případné vhodné pomůcky. Vycházejte z vlastní energie a přání, nikoli z
Jak najít dostupný kurz přes komunitní centrum
Začněte jednoduchou otázkou: jaká konkrétní situace se má zlepšit? Potom si vyberte postup odpovídající schopnostem a možnostem člověka. Důležité je nechat mu čas, vysvětlit jednotlivé kroky a podle výsledku plán upravit. Při nejistotě se poraďte s důvěryhodným odborníkem.
Jak najít dostupný kurz přes komunitní centrum. Některé kurzy v okolí jsou lépe dostupné než vzdálené soukromé školy. Ve vyšším věku je možné navazovat na vlastní zájmy a zkušenosti. Nová aktivita nemusí být drahá ani náročná, pokud si člověk vybere takovou formu, která mu vyhovuje. Co připravit Připravte konkrétní zájem a maximální pohodlnou dojezdovou vzdálenost. Připravte si dostatek času, realistický rozpočet a případné vhodné pomůcky. Vycházejte z
Jak se samostatně učit z důvěryhodného online videa. Krátké výukové video může umožnit učit se z domova vlastním tempem. Ve vyšším věku je možné navazovat na vlastní zájmy a zkušenosti. Nová aktivita nemusí být drahá ani náročná, pokud si člověk vybere takovou formu, která mu vyhovuje. Co připravit Vyberte ověřený vzdělávací zdroj a připravte bezpečně vlastní zařízení. Připravte si dostatek času, realistický rozpočet a případné vhodné pomůcky. Vycházejte
Jak si určit konkrétní učební cíl místo neurčitého přání. Přání naučit se něco nového se někdy odkládá, pokud nemá první krok. Ve vyšším věku je možné navazovat na vlastní zájmy a zkušenosti. Nová aktivita nemusí být drahá ani náročná, pokud si člověk vybere takovou formu, která mu vyhovuje. Co připravit Vyberte jednu skutečně potřebnou dovednost, například poslat fotografii. Připravte si dostatek času, realistický rozpočet a případné vhodné pomůcky. Vycházejte
Jak si po kurzu ověřit praktické použití nové dovednosti. Dovednost z jediné lekce se může vytratit, pokud ji člověk nikdy nevyužije. Ve vyšším věku je možné navazovat na vlastní zájmy a zkušenosti. Nová aktivita nemusí být drahá ani náročná, pokud si člověk vybere takovou formu, která mu vyhovuje. Co připravit Připravte jeden běžný domácí úkol odpovídající tématu kurzu. Připravte si dostatek času, realistický rozpočet a případné vhodné pomůcky. Vycházejte
Jak při důchodu využít své bývalé pracovní zkušenosti v dobrovolnictví. Po odchodu do důchodu mohou znalosti z práce zůstat užitečné jiným lidem. Ve vyšším věku je možné navazovat na vlastní zájmy a zkušenosti. Nová aktivita nemusí být drahá ani náročná, pokud si člověk vybere takovou formu, která mu vyhovuje. Co připravit Sepište dovednosti, které chcete dobrovolně nabídnout. Připravte si dostatek času, realistický rozpočet a případné vhodné pomůcky. Vycházejte z vlastní
Jak začít s dobrovolnickou návštěvou osamělých lidí. Krátký dobrovolný kontakt může být důležitý pro společenský život. Ve vyšším věku je možné navazovat na vlastní zájmy a zkušenosti. Nová aktivita nemusí být drahá ani náročná, pokud si člověk vybere takovou formu, která mu vyhovuje. Co připravit Připravte ověřenou organizaci, která dobrovolníky zaškoluje. Připravte si dostatek času, realistický rozpočet a případné vhodné pomůcky. Vycházejte z vlastní energie a přání,
Jak pomoci s dobročinným prodejem bez velké fyzické námahy
Začněte jednoduchou otázkou: jaká konkrétní situace se má zlepšit? Potom si vyberte postup odpovídající schopnostem a možnostem člověka. Důležité je nechat mu čas, vysvětlit jednotlivé kroky a podle výsledku plán upravit. Při nejistotě se poraďte s důvěryhodným odborníkem.
Jak pomoci s dobročinným prodejem bez velké fyzické námahy. Dobrovolnická činnost nemusí znamenat těžkou fyzickou práci. Ve vyšším věku je možné navazovat na vlastní zájmy a zkušenosti. Nová aktivita nemusí být drahá ani náročná, pokud si člověk vybere takovou formu, která mu vyhovuje. Co připravit Zeptejte se organizace na lehčí administrativní či společenskou roli. Připravte si dostatek času, realistický rozpočet a případné vhodné pomůcky. Vycházejte z vlastní energie a
Jak se v důchodu zapojit do komunitního třídění věcí. Třídění lehkých předmětů může být vhodnou krátkou veřejně prospěšnou aktivitou. Ve vyšším věku je možné navazovat na vlastní zájmy a zkušenosti. Nová aktivita nemusí být drahá ani náročná, pokud si člověk vybere takovou formu, která mu vyhovuje. Co připravit Připravte ověřenou místní organizaci a zjistěte hygienické podmínky. Připravte si dostatek času, realistický rozpočet a případné vhodné pomůcky. Vycházejte z vlastní
Jak po odchodu do důchodu vyzkoušet menší poradenskou práci. Senior může chtít nadále předávat odborné zkušenosti a zůstat pracovně aktivní. Ve vyšším věku je možné navazovat na vlastní zájmy a zkušenosti. Nová aktivita nemusí být drahá ani náročná, pokud si člověk vybere takovou formu, která mu vyhovuje. Co připravit Připravte přehled schopností, rozpočtu a případných pravidel důchodu. Připravte si dostatek času, realistický rozpočet a případné vhodné pomůcky. Vycházejte z
Jak si před brigádou zhodnotit vlastní pracovní zátěž. Práce na částečný úvazek může být příjemná, ale přílišná zátěž by mohla zhoršit zdraví. Ve vyšším věku je možné navazovat na vlastní zájmy a zkušenosti. Nová aktivita nemusí být drahá ani náročná, pokud si člověk vybere takovou formu, která mu vyhovuje. Co připravit Zvažte běžné zdravotní potřeby a skutečnou energii. Připravte si dostatek času, realistický rozpočet a případné vhodné pomůcky.
Jak si vyhledat bezplatný koncert nebo veřejnou výstavu. Kulturní program nemusí být finančně náročný. Ve vyšším věku je možné navazovat na vlastní zájmy a zkušenosti. Nová aktivita nemusí být drahá ani náročná, pokud si člověk vybere takovou formu, která mu vyhovuje. Co připravit Připravte dostupný městský kalendář a vhodnou dopravu. Připravte si dostatek času, realistický rozpočet a případné vhodné pomůcky. Vycházejte z vlastní energie a přání, nikoli z
Jak si pravidelně domlouvat krátkou procházku s kamarádem. Přátelská společnost může být dobrou motivací pro běžný pohyb. Ve vyšším věku je možné navazovat na vlastní zájmy a zkušenosti. Nová aktivita nemusí být drahá ani náročná, pokud si člověk vybere takovou formu, která mu vyhovuje. Co připravit Vyberte bezpečnou známou trasu s lavičkou. Připravte si dostatek času, realistický rozpočet a případné vhodné pomůcky. Vycházejte z vlastní energie a přání,
Jak si vybrat hru na tabletu bez skrytých nákupů
Začněte jednoduchou otázkou: jaká konkrétní situace se má zlepšit? Potom si vyberte postup odpovídající schopnostem a možnostem člověka. Důležité je nechat mu čas, vysvětlit jednotlivé kroky a podle výsledku plán upravit. Při nejistotě se poraďte s důvěryhodným odborníkem.
Jak si vybrat hru na tabletu bez skrytých nákupů. Jednoduchá hra může zpříjemnit volný čas, ale některé aplikace požadují nečekané platby. Ve vyšším věku je možné navazovat na vlastní zájmy a zkušenosti. Nová aktivita nemusí být drahá ani náročná, pokud si člověk vybere takovou formu, která mu vyhovuje. Co připravit Připravte oficiální obchod s aplikacemi a nastavení plateb. Připravte si dostatek času, realistický rozpočet a případné vhodné pomůcky. Vycházejte
Jak se po důchodu učit nový jazyk v malém rozsahu. Nový jazyk může být příjemným dlouhodobým zájmem bez nutnosti rychle postupovat. Ve vyšším věku je možné navazovat na vlastní zájmy a zkušenosti. Nová aktivita nemusí být drahá ani náročná, pokud si člověk vybere takovou formu, která mu vyhovuje. Co připravit Vyberte základní téma podle osobního zájmu. Připravte si dostatek času, realistický rozpočet a případné vhodné pomůcky. Vycházejte z vlastní energie
Jak si v důchodu vyhradit vlastní čas mimo rodinné povinnosti. Senior někdy věnuje všechen čas rodinné pomoci a vlastní zájmy odkládá. Ve vyšším věku je možné navazovat na vlastní zájmy a zkušenosti. Nová aktivita nemusí být drahá ani náročná, pokud si člověk vybere takovou formu, která mu vyhovuje. Co připravit Sepište činnost, která vás těší, a rodinné časové závazky. Připravte si dostatek času, realistický rozpočet a případné vhodné pomůcky. Vycházejte
Jak při volnočasových aktivitách odložit soutěžení o výkon. Výkonnostní srovnávání může z koníčku udělat další stres. Ve vyšším věku je možné navazovat na vlastní zájmy a zkušenosti. Nová aktivita nemusí být drahá ani náročná, pokud si člověk vybere takovou formu, která mu vyhovuje. Co připravit Zvolte aktivitu, u níž je hlavním cílem příjemný zážitek. Připravte si dostatek času, realistický rozpočet a případné vhodné pomůcky. Vycházejte z vlastní energie
Jak po odchodu do důchodu propojit volný čas, vzdělávání a drobnou práci. Když skončí pravidelná pracovní doba, může pomoci nový týdenní režim složený z několika rozdílných činností. Napište si jednu příjemnou volnočasovou aktivitu, jednu dovednost, kterou se chcete naučit, a jednu možnost předat zkušenosti ostatním. Nemusíte všechny oblasti naplnit najednou. Začněte krátkými bezpečnými úkoly a po několika týdnech se zeptejte sami sebe, které vás těší. Smyslem není dosahovat stejného výkonu jako před
Jak si vybrat koníček mezi pohybem, kulturou, lidmi a hrami. Pokud zatím nevíte, čím chcete trávit volný čas, rozdělte možnosti do čtyř skupin: krátký bezpečný pohyb, kultura, společenské setkávání a poznávací aktivity. V každé skupině vyberte jednu činnost, která vás zajímá, a zvažte cenu, dopravu a zdravotní možnosti. Můžete například zkusit procházku, bezplatnou výstavu, setkání v klubu nebo jednoduchou hru na tabletu. Začněte tím, na co máte energii, bez závazku
Kontrola a další postup
Po několika dnech se vraťte k tomu, co jste skutečně vyzkoušeli. Pomohlo to? Je člověk spokojený? Nevzniklo nové riziko nebo další zbytečná povinnost? Pokud jde o významnou zdravotní, finanční nebo právní záležitost, opřete další rozhodnutí o aktuální místní odborné informace.
Původ a kontext doporučení
Elderly Health Service – Lifestyle Redesign for Fruitful Ageing. Země původu HK, původní jazyk en. Český redakční návrh k revizi.