Odchod do důchodu přináší více volného času, ale také změnu běžného rytmu. Člověk může ztratit pravidelné kontakty z práce a najednou nevídat lidi, se kterými si dlouhá léta povídal. Aktivní stárnutí přitom neznamená být každý den na nějakém kurzu. Mnohem důležitější je najít činnosti a vztahy, které mají pro konkrétního člověka smysl, a přizpůsobit je jeho energii, zájmům a zdraví.
Začněte jedním pravidelným kontaktem
Vyberte si jeden den v týdnu pro setkání, telefonát nebo jinou příjemnou společnou činnost. Nemusí jít o velkou společenskou událost: pravidelný čaj se sousedem nebo krátká procházka s přítelem mohou být snazší než dlouhý výlet. Jestliže se chcete ozvat někomu, koho jste dlouho neviděli, pošlete krátkou zprávu a navrhněte nenáročné setkání.
Vztahy nejsou povinnost. Respektujte, když někdo potřebuje po společné aktivitě více klidu. Důležitá je možnost volby, nikoli počet kontaktů v kalendáři.
Najděte činnost podle vlastního zájmu
Místní knihovny, komunitní centra, spolky a kulturní domy často nabízejí čtenářské kluby, přednášky, společenské hry nebo malé kurzy. Před první návštěvou se zeptejte, zda je možné přijít na zkoušku, kolik stojí účast a jak je místo dostupné. Kdo má rád pohyb, může hledat krátké společné procházky nebo taneční odpoledne s možností odpočinku.
Nový koníček nemusí znamenat nákup drahého vybavení. Vyzkoušejte tři zájmy s minimálními náklady a ponechte si ten, který vás skutečně baví. Pokud se obáváte, že nebudete zvládat tempo skupiny, řekněte to předem organizátorovi.
Učení ve vyšším věku
Kurzy jazyků, práce s počítačem či univerzity třetího věku mohou přinášet nejen nové dovednosti, ale i přátelství. V České republice si vždy ověřte nabídku a podmínky konkrétní instituce. Při digitálním vzdělávání vybírejte malou skupinu a možnost opakovat postupy. Pomáhá, když si účastník po lekci zapíše jednu činnost vlastními slovy a sám ji procvičí.
Při omezené pohyblivosti mohou být dostupné online přednášky či setkání přes videohovor. Předem otestujte připojení, mikrofon a možnost požádat o pomoc. Online kontakt může být užitečný, ale nemá být vnucován člověku, který upřednostňuje telefon nebo osobní setkání.
Dobrovolnictví a předávání zkušeností
Zkušenosti získané v zaměstnání a během života mohou být cenné pro jiné. Někomu vyhovuje občasné předčítání, další může pomáhat v knihovně, při kulturní akci nebo jako mentor mladšího člověka. Nabídněte konkrétní čas a činnost, kterou bezpečně zvládnete. Předem si ověřte pravidla organizace, případné zaškolení a odpovědnost.
Dobrovolnictví nemá vytvářet další neúnosnou zátěž. Pokud pravidelné závazky přestávají vyhovovat, domluvte se na změně. Právě možnost být užitečný a zároveň respektovat vlastní hranice je důležitá.
Propojte generace přirozenou cestou
Společné čtení, jednoduché deskové hry, zahradničení nebo příprava oblíbeného receptu mohou být příležitostí k setkání s vnoučaty. Předem se ptejte všech účastníků, co by je bavilo. Není nutné připravovat složitý program. Někdy stačí půlhodina příjemného rozhovoru a jednoduchá společná činnost.
Když je těžké vyjít z domu
Ověřte, zda existuje dostupná aktivita blíže bydlišti, dobrovolnická návštěvní služba nebo vhodná doprava. Můžete se domluvit na pravidelném telefonování s přáteli. U člověka s horším zrakem se ptejte pořadatele kulturních akcí na přístupné formy účasti a případný doprovod.
Pokud osamělost dlouhodobě ovlivňuje náladu, spánek nebo každodenní fungování, je vhodné promluvit si s praktickým lékařem či odbornou poradnou. Samota není ostuda a žádný seznam aktivit nenahrazuje potřebnou psychologickou podporu.
Malý plán na první měsíc
- Vyberte jeden kontakt, který byste rádi obnovili.
- Najděte dvě místní akce a zjistěte jejich dostupnost.
- Jednu činnost si nezávazně vyzkoušejte.
- Zhodnoťte, zda vás setkání těší nebo příliš unavuje.
- Zachovejte pravidelnost, která odpovídá vašim potřebám.
Cílem aktivního života není zaplnit každý volný den, ale mít důvody, proč se na některé dny těšit.
Zdroj
Redakční zpracování českých rešeršních tipů podle Better Health Victoria – Healthy ageing: stay involved. Návrh je určen k revizi před zveřejněním.