Před novým cvičením proberte chronická onemocnění s odborníkem je oblast, ve které mohou dobře zvolené postupy usnadnit každodenní život starších lidí a jejich rodin. Tento český redakční přehled vychází z již uložených praktických rad původního zdroje. Výběr vhodných opatření závisí na osobních potřebách, možnostech a místních podmínkách. Důležité je postupovat bez zbytečného tlaku a zachovat samostatnost člověka.
Před novým cvičením proberte chronická onemocnění s odborníkem
Zaměřte se na konkrétní situaci a pokuste se zjistit, co ji ovlivňuje. Než změníte zavedený režim, proberte postup s člověkem, kterého se týká. Malé změny se lépe zkoušejí i vyhodnocují. Všímejte si, zda nové opatření nevyvolává zbytečné nepohodlí.
Před novým cvičením proberte chronická onemocnění s odborníkem
Pokud máte srdeční onemocnění, nedávné zranění nebo jste dlouho necvičili, domluvte se před náročnější aktivitou s lékařem či fyzioterapeutem. Společně určete bezpečnou intenzitu. Není nutné začínat hned dlouhým tréninkem.
Při horečce nebo závrati cvičení odložte
Pokud se cítíte nemocní, máte horečku nebo se vám motá hlava, je vhodné pohybovou lekci odložit. Stejně postupujte při neobvyklé dušnosti nebo bolesti na hrudi. Závažné či přetrvávající příznaky potřebují zdravotní posouzení.
Po změně léků zkontrolujte, zda neovlivňují rovnováhu
Některé přípravky mohou přinášet ospalost nebo závratě a při pohybu zvýšit riziko pádu. Pokud jste začali nový lék, pozorujte reakci a zeptejte se lékaře či lékárníka. Dávkování neměňte sami.
Při astmatu noste předepsaný úlevový inhalátor
Pokud vám lékař předepsal lék pro akutní zhoršení astmatu, mějte ho při vycházce či cvičení dostupný a vězte, jak jej použít. Doprovod podle potřeby informujte o postupu. Při těžké dušnosti vyhledejte neodkladnou pomoc.
Při srdečním onemocnění mějte předepsané akutní léky
Pokud máte pro srdeční obtíže předepsaný akutně použitelný lék, vezměte ho podle doporučení lékaře také na delší pohybovou aktivitu. Nepředpokládejte však, že lék umožňuje pokračovat v cvičení při bolesti na hrudi. V takové situaci cvičení ukončete a řešte stav urgentně.
Na cvičení vybírejte boty s protiskluzovou podrážkou
Zaměřte se na konkrétní situaci a pokuste se zjistit, co ji ovlivňuje. Než změníte zavedený režim, proberte postup s člověkem, kterého se týká. Malé změny se lépe zkoušejí i vyhodnocují. Všímejte si, zda nové opatření nevyvolává zbytečné nepohodlí.
Na cvičení vybírejte boty s protiskluzovou podrážkou
Boty musí dobře držet patu, neklouzat a odpovídat činnosti. Než začnete, zkontrolujte stav podrážek a zavazování. Volné pantofle nejsou vhodnou náhradou za stabilní sportovní obuv.
Při venkovním sportu používejte ochranu podle aktivity
Při jízdě na kole používejte vhodnou přilbu, při slunečném počasí zvažte ochranu očí a pokožky. Pro nordic walking volte správně nastavené hole. Každou ochrannou pomůcku si před pohybem vyzkoušejte.
Při nejisté rovnováze cvičte poblíž pevné opory
Pokud při cvičení občas ztrácíte rovnováhu, využijte pevné zábradlí nebo stabilní oporu podle instrukcí fyzioterapeuta. Lehké pojízdné křeslo se může odsouvat. Při větším riziku pádu cvičte s doprovodem.
Na sport nechoďte úplně nalačno ani po těžkém jídle
Cvičení s velkým hladem nebo těsně po vydatném obědě může být nepříjemné. Zvolte interval, který vám vyhovuje, a přizpůsobte režim případné cukrovce. Při dlouhé vycházce přibalte vhodnou menší svačinu.
Před pohybovou lekcí se vyhněte alkoholu
Alkohol může zhoršovat koordinaci, úsudek a hydrataci, takže při cvičení zvyšuje riziko nehody. Sportujte bez jeho vlivu. Pokud se necítíte jistě, aktivitu odložte.
Na delší procházku si vezměte vodu a vhodnou svačinu
Zaměřte se na konkrétní situaci a pokuste se zjistit, co ji ovlivňuje. Než změníte zavedený režim, proberte postup s člověkem, kterého se týká. Malé změny se lépe zkoušejí i vyhodnocují. Všímejte si, zda nové opatření nevyvolává zbytečné nepohodlí.
Na delší procházku si vezměte vodu a vhodnou svačinu
Během delší chůze nebo zahradní práce můžete ztrácet tekutiny potem. Přibalte si přiměřené pití a případně svačinu, zejména když jste daleko od domova. Při lékařsky omezeném pitném režimu dodržujte individuální pokyny.
Počet opakování cviku zvyšujte postupně
Začněte malým počtem bezpečně provedených opakování a sledujte únavu i bolest. Až si na aktivitu zvyknete, můžete zátěž po domluvě postupně zvýšit. Jednorázové přetížení nepřináší lepší dlouhodobé výsledky.
Před cvičením se lehce rozcvičte
Zařaďte několik minut jemného pohybu, aby se tělo připravilo na vyšší zátěž. U člověka s omezenou chůzí může být úvodní aktivita i vsedě. Neskákejte rovnou do nejnáročnější části tréninku.
Po fyzické aktivitě zátěž postupně snižujte
Po rychlejší chůzi nebo cvičení nezastavujte náhle z vysoké zátěže, pokud je to možné. Přejděte na pomalejší pohyb a podle potřeby jemné protažení. Při závrati si bezpečně sedněte a vyhledejte pomoc, pokud potíže pokračují.
Při silovém cviku nezadržujte dech
Při zvedání lehké činky nebo vstávání ze židle dýchejte přirozeně a pohyb provádějte plynule. Dlouhé zadržování dechu může být nevhodné zejména při některých srdečních potížích. Techniku se naučte s odborníkem.
Nový posilovací stroj používejte až po předvedení
Zaměřte se na konkrétní situaci a pokuste se zjistit, co ji ovlivňuje. Než změníte zavedený režim, proberte postup s člověkem, kterého se týká. Malé změny se lépe zkoušejí i vyhodnocují. Všímejte si, zda nové opatření nevyvolává zbytečné nepohodlí.
Nový posilovací stroj používejte až po předvedení
Pokud v tělocvičně neznáte nastavení stroje, požádejte trenéra o ukázku bezpečného použití. Nespoléhejte jen na obrázek u přístroje. Zátěž i rozsah pohybu přizpůsobte vlastním schopnostem.
Delší trénink rozdělte krátkými přestávkami
Krátké přestávky pomáhají předejít vyčerpání a nadměrnému zatížení kloubů. Přerušte aktivitu podle potřeby, i kdyby ostatní pokračovali. Při bolesti, dušnosti nebo jiné neobvyklé reakci cvičení ukončete.
Pohyb s kamarádem může zvýšit bezpečí i motivaci
Společná vycházka může být příjemnější a v případě potíží je poblíž další člověk. Domluvte trasu a tempo podle pomalejšího účastníka. U vážnějšího zdravotního omezení ověřte, jakou pomoc může doprovod skutečně poskytnout.
Při extrémním vedru cvičte raději uvnitř
Velké horko, vysoká vlhkost nebo špatná kvalita ovzduší mohou zvýšit zdravotní rizika při venkovním cvičení. Přesuňte aktivitu do bezpečného prostředí nebo ji odložte. Sledujte aktuální místní předpověď.
Před cvičením zkontrolujte suchý a rovný povrch
Prostředí pro domácí pohyb má být přehledné, dostatečně osvětlené a bez kluzkých koberců či kabelů. Zvláště při cvičení rovnováhy může malá překážka způsobit pád. Před začátkem si také připravte pevnou oporu.
Jak doporučení využít
Vyberte několik uskutečnitelných opatření a domluvte si, kdo pomůže s jejich zavedením. Po určité době společně zhodnoťte, zda jsou opravdu přínosná. Při závažných zdravotních příznacích, právních rozhodnutích nebo rizikových finančních otázkách se obraťte na odpovídajícího odborníka. Příklady zahraničních institucí nejsou automaticky platnými českými předpisy.
Herkunft a redakční ověření
Zdroj: Elderly Health Service – General Safety Tips During Exercise (HK, en). Identifikátor zdroje 2358. Podklady 15899, 15900, 15901, 15902, 15903, 15904, 15905, 15906, 15907, 15908, 15909, 15910, 15911, 15912, 15913, 15914, 15915, 15916, 15917, 15918. Český návrh určený k redakční revizi, nikoliv ke zveřejnění bez kontroly.