Po šedesátce se zdravotní priority mezi lidmi výrazně liší. Jeden člověk řeší pohyb, jiný sluch, oči nebo potíže s pravidelným užíváním léků. Australský přehled zdravotních kontrol pomáhá připravit rozhovor s lékařem a včas si všimnout změn, které by se neměly svádět pouze na věk.
Každodenní zdraví a prevence
Každá situace vyžaduje trochu jiný postup. Následující konkrétní podněty pomohou určit, na co se zaměřit, co lze zkusit bezpečně doma a kdy je vhodné přizvat důvěryhodného člověka nebo odborníka. Při změně podmínek plán znovu společně vyhodnoťte.
Po šedesátce se při kontrole ptejte také na prevenci, nejen na obtíže. Člověk bez bolestí může vynechávat lékaře, přestože některé rizikové faktory dlouho nevyvolávají příznaky. Na preventivní prohlídce proberte tlak, hladinu cukru a další vyšetření podle zdravotního stavu. Termíny si zapište do kalendáře. Přehled pomáhá včas zachytit problémy, které lze řešit dříve, než omezí samostatnost. Konkrétní screeningové intervaly určují aktuální česká doporučení a ošetřující lékař.
Pohyb po šedesátce může podporovat zdraví i bez náročného sportu. Někteří lidé mají pocit, že pro kondici musí běhat nebo navštěvovat posilovnu. Zvolte pravidelnou procházku, bezpečné domácí cvičení a činnost, která vás baví. Intenzitu zvyšujte postupně podle kondice. Dlouhodobá pravidelnost je důležitější než jednorázová vysoká zátěž. Při chronických obtížích a častých pádech plán přizpůsobte s odborníkem.
Při úbytku chuti k jídlu vybírejte nutričně bohatší porce. S věkem může klesat aktivita i chuť k jídlu, ale tělo stále potřebuje kvalitní živiny. Do menších porcí zařaďte vhodné zdroje bílkovin, zeleninu a celozrnné potraviny podle tolerance. Sledujte nechtěné hubnutí. Výživnější jídlo může podpořit udržení svalů a zdraví při menším celkovém množství potravy. Léčebné diety a poruchy polykání vyžadují individuální doporučení.
Kontrolu sluchu řešte, když se vám hůře rozumí v rozhovoru. Postupná nedoslýchavost může být nenápadná a člověk si na ni zvyká tím, že se vyhýbá hlučným místům. Pokud častěji žádáte o opakování, objednejte sluchové vyšetření a popište typické situace. Požádejte i o kontrolu zvukovodu. Včasné řešení může usnadnit komunikaci v rodině a účast na společenských aktivitách. Náhlá jednostranná porucha sluchu vyžaduje rychlé lékařské vyšetření.
Při horším vidění se neomezujte na silnější lampu. Pokles zrakové ostrosti nebo změny zorného pole mohou mít více příčin než pouze běžné stárnutí. Nechte si zkontrolovat brýle a podle doporučení absolvujte oční vyšetření. Doma zatím upravte osvětlení čtení a schodů. Vhodná korekce zraku a lepší orientace mohou snížit každodenní nejistotu. Při náhlé ztrátě vidění vyhledejte neodkladnou pomoc.
Ve vyšším věku se ptejte také na vhodnost dostupných očkování. Některé infekce mohou u starších osob vést k závažnějším komplikacím. Při preventivní návštěvě požádejte lékaře o přehled doporučeného očkování podle věku, nemocí a již podaných dávek. Rozhodnutí si nechte vysvětlit. Přehled může zabránit nechtěnému vynechání potřebné ochrany. Aktuální český očkovací kalendář a úhradu je nutné ověřit samostatně.
Sledování změn a jejich souvislostí
Každá situace vyžaduje trochu jiný postup. Následující konkrétní podněty pomohou určit, na co se zaměřit, co lze zkusit bezpečně doma a kdy je vhodné přizvat důvěryhodného člověka nebo odborníka. Při změně podmínek plán znovu společně vyhodnoťte.
Změna jídelníčku po šedesátce nemusí znamenat drastické diety. Při poklesu pohybové aktivity může senior potřebovat méně energie, ale stále dost vitamínů, bílkovin a minerálů. Místo náhlého vynechání velkých skupin potravin upravte porce a jejich složení s ohledem na zdravotní stav. Sledujte sílu a váhu. Vyvážené stravování pomáhá udržet schopnost běžných činností. Při nechtěném hubnutí nebo diabetu požádejte o nutriční radu.
Sociální kontakt může být součástí plánu zdravého stárnutí. Odchod do důchodu často mění běžné vztahy a každodenní příležitosti mluvit s lidmi. Vyberte pravidelnou aktivitu v knihovně, spolku nebo komunitním centru, která opravdu odpovídá vašim zájmům. Začněte třeba jedním setkáním měsíčně. Nová společenská rutina může doplnit pohyb i podporu duševní pohody. Při dlouhodobé výrazné osamělosti či depresivních příznacích vyhledejte odbornou podporu.
Při rodinné historii zlomenin se ptejte na zdraví kostí. Někteří lidé si oslabení kostí uvědomí až po úrazu, a proto mohou být důležité také rizikové faktory. Při kontrole sdělte dřívější zlomeniny, dlouhodobé léky a případné poranění kyčle u rodičů. Lékař posoudí potřebu vyšetření. Informace pomáhají zvolit prevenci pádů a případnou další diagnostiku. Samotný rodinný údaj neznamená diagnózu osteoporózy.
Při plánování aktivního stáří zohledněte i domácí pomoc. Potřeba občasné podpory nemusí znamenat ztrátu samostatnosti nebo nutnost stěhování. Promyslete, které úkony se stávají obtížnými, a u obce zjistěte dostupné sociální a komunitní služby. Plán proberte s blízkými podle vlastních přání. Včasná orientace v nabídce může usnadnit pomoc v případě nemoci. Australské systémy podpory se liší od českých, proto nároky ověřujte v ČR.
Ve věku kolem šedesáti pravidelně sledovat krevní tlak. I když se člověk cítí dobře, může mít zvýšený krevní tlak bez nápadných příznaků. Při preventivní prohlídce se zeptejte lékaře na vhodnou četnost měření a případnou domácí kontrolu. Australské screeningové intervaly nelze automaticky použít pro Česko.
Ve středním a vyšším věku se ptát na riziko srdečně-cévní nemoci. Riziko infarktu nebo cévní mozkové příhody se nehodnotí pouze podle jednoho laboratorního čísla. Lékař může zohlednit tlak, cholesterol, diabetes, kouření a rodinnou anamnézu. Při kontrole si vyžádejte srozumitelné vysvětlení výsledku.
Pohyb, bezpečí a samostatnost
Každá situace vyžaduje trochu jiný postup. Následující konkrétní podněty pomohou určit, na co se zaměřit, co lze zkusit bezpečně doma a kdy je vhodné přizvat důvěryhodného člověka nebo odborníka. Při změně podmínek plán znovu společně vyhodnoťte.
Při riziku cukrovky zkontrolovat hladinu glukózy podle lékaře. Cukrovka druhého typu může být zpočátku nenápadná. S lékařem proberte potřebu odběru krve, zejména pokud již dříve byla hladina glukózy zvýšená. Četnost vyšetření se řídí individuálním rizikem a českými doporučeními.
Kontrola ledvin při cukrovce a vysokém tlaku. Lidé s vysokým krevním tlakem nebo diabetem mohou mít vyšší riziko onemocnění ledvin. Lékař může podle situace vyšetřit krev a moč. Nečekejte pouze na bolest v bedrech, protože chronické poškození ledvin může probíhat dlouho bez příznaků.
Po šedesátce preventivně zhodnotit riziko řídnutí kostí. Při preventivní návštěvě u lékaře zmiňte dřívější zlomeniny, pády a dlouhodobě užívané léky. Mohou ovlivnit riziko osteoporózy. Podle situace může být vhodné vyšetření hustoty kostí nebo jiné preventivní opatření.
Při změně mateřského znaménka nečekat na preventivní termín. Pokud znaménko nebo jiná kožní změna roste, krvácí či mění vzhled, objednejte se k lékaři. Nečekejte automaticky na další plánovanou prohlídku. Obecná pravidla ochrany před sluncem a vyšetřování se týkají i starších lidí.
Odběr stolice pro screening rakoviny střeva řešit podle českého programu. Screening rakoviny tlustého střeva může zachytit problém ještě před vznikem nápadných příznaků. O vhodném testu, věku a intervalu se informujte u českého praktického lékaře. Australská pravidla a zasílání sad jsou jiná.
Při rodinném výskytu rakoviny prostaty mluvit o individuální kontrole. Pokud měli blízcí příbuzní rakovinu prostaty, řekněte to lékaři při preventivní kontrole. Ne každý muž potřebuje stejné screeningové vyšetření. Vhodnost a možné přínosy a nevýhody testu je třeba probrat individuálně.
Otázky pro lékaře
Každá situace vyžaduje trochu jiný postup. Následující konkrétní podněty pomohou určit, na co se zaměřit, co lze zkusit bezpečně doma a kdy je vhodné přizvat důvěryhodného člověka nebo odborníka. Při změně podmínek plán znovu společně vyhodnoťte.
Při dlouhodobém kouření se ptát na kontrolu rizika rakoviny plic. Dlouholetí kuřáci nebo bývalí kuřáci mohou mít zvýšené riziko rakoviny plic. Poraďte se s lékařem, zda pro vás existuje vhodný screeningový program podle českých kritérií. Není správné automaticky převzít australské věkové hranice.
V šedesáti letech se očkování pravidelně aktualizuje. Při preventivní návštěvě proberte, která očkování a přeočkování jsou vhodná vzhledem k věku a chronickým nemocem. Může jít o chřipku, pneumokoka nebo další infekce podle aktuálních doporučení. Konkrétní nárok a úhradu ověřujte pro Česko.
Při opakovaných pádech požádat o posouzení léků. Pokud člověk začal častěji padat, může být užitečná revize léčiv, které mohou ovlivňovat pozornost či krevní tlak. Připravte kompletní seznam a historii pádů. Žádný předepsaný lék bez konzultace nevysazujte.
Při postupné ztrátě zraku zkontrolovat správné brýle. Starší člověk může kvůli postupnému zhoršení zraku začít méně číst nebo se bát schodů. Nechte prověřit vidění a používané brýle. Náhlá nebo bolestivá změna zraku vyžaduje rychlé vyšetření.
Společenské kontakty při odchodu z práce zařadit do zdravotního plánu. Odchod do důchodu může změnit strukturu dne a omezit kontakt s lidmi. Vyberte si pravidelnou aktivitu nebo setkání, které skutečně odpovídá vašim zájmům. Sociální spojení může být důležité pro psychickou pohodu.
Při únavě a špatném spánku řešit možnou zdravotní příčinu. Pokud se i po dostatečně dlouhém spánku často probouzíte unavení, proberte to s lékařem. Příčinou mohou být různé zdravotní i režimové faktory. Deník spánku usnadní popis obtíží.
Vlastní plán na další období
Nejprve si napište dvě nebo tři otázky, které potřebujete vyřešit. Domluvte, kdo bude zjišťovat další informace a jak se rozhodnutí ověří. Při významném zdravotním, právním či finančním dopadu využijte odpovídající odbornou pomoc; obecná zkušenost z jiného státu nenahrazuje české podmínky.
Zdroj a původ doporučení
Manage your health in your 60s – healthdirect. Země: AU; jazyk: en. Český redakční návrh vychází z uložených praktických tipů a před zveřejněním vyžaduje redakční a případně odbornou kontrolu.